Rafael Nadal completa 27 anos e mostramos sua rotina de exercícios

Com 1,85 m de altura, 85 kg e um saque que chega aos 200 km/h, Nadal treina quatro horas diárias na quadra e mais duas na academia

Rafael Nadal é considerado um dos jogadores de melhor preparo físico no tênis (Foto: Stan Honda / Divulgação)

Nascido na Ilhas Baleares, Rafael Nadal é destro, apesar de jogar tênis como canhoto. Atual número cinco do mundo, Nadal já experimentou ser o número 01 do mundo - posição hoje ocupada por Novak Djokovic -. No dia em que o espanhol completa 27 anos de idade, a GQ mostra o treino deste gigante que é considerado o jogador de melhor preparo físico do tênis. Com 1,85 m de altura, 85 kg e um saque que chega aos 200 km/h, Nadal treina quatro horas diárias na quadra e mais duas na academia. Sua rotina de exercícios confere força, resistência e agilidade.    

Remada cruzada alternada para fortalecer costas e braços (Foto: Stan Honda / Divulgação)

Execução: em pé, segure os cabos com um braço estendido e outro flexionado. Estenda o braço dobrado. Repita do outro lado. Feito em velocidade, usando menor carga, o exercício turbina a potência para as jogadas rápidas.

Crucifixo inverso. Fundamental para trabalhar os músculos dos ombros e da coluna cervical (ela é o "motor" do backhand e do saque) (Foto: Stan Honda / Divulgação)

Execução: segure os cabos na altura do peito, braços estendidos e cotovelos levemente flexionados. Aproxime os braços, flexionando-os em ângulos de 90º e volte ao início.

Crucifixo unilateral. Dá força aos músculos usados no forehand (Foto: Stan Honda / Divulgação)

Execução: segure o cabo um pouco atrás do corpo (com o cotovelo levemente flexionado) e traga o braço à frente. Volte à posição inicial e faça do outro lado. 

Alongamento para saque. Trabalha os rotadores que estabilizam a articulação e ajudam a controlar o giro dos ombros nas jogadas (Foto: Stan Honda / Divulgação)

Execução: flexione um dos braços em 90º e deixe a resistência natural levá-lo para trás. Mantenha a posição por 30 segundos e repita três ou quatro vezes. 

 Crucifixo frontal. Aumenta a força e potência nos ombros, nos braços, no peito e costas. Trabalhar bíceps e peito beneficia o forehand e o saque (Foto: Stan Honda / Divulgação)

Execução: em pé, com uma das pernas à frente, segure os cabos com os braços estendidos na altura dos ombros. Aproxime as mãos e volte devagar à posição inicial. 

Fonte: http://gq.globo.com/Corpo/noticia/2013/06/rafael-nadal-completa-27-anos-e-mostramos-sua-rotina-de-exercicios.html